【2020年中の企画①】体質改善チャレンジ

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どうも、大地です!

今回は勝手に体質改善の企画として、以下を用意し実践しております。


いまもチャレンジしている人
これからチャレンジする人
いままでチャレンジしようとして挫折した人
こんな人に向けて、何かのヒント・励み・仲間意識など持っていただければ嬉しいです。

企画名

コロナ体質改善チャレンジ企画 

趣旨


2020年1月に始まったコロナの流れで運動不足になった体重・体脂肪の負債を年末までに、標準または目標の体重・体脂肪に戻していく、体質記録挑戦企画です。 
 

期間


2020年6月2日〜2020年12月31日まで

目標の数値

体重

開始時の体重:72.3 kg

目標①70kg
目標②
66kg
目標③63kg

体脂肪率

開始時の体脂肪率:21%

目標①19%
目標②16%
目標③
13%
  
 

今までの施策


01 : 隔日で筋トレをしてます。
02 : 毎日ストレッチを行ってます。
03 : 立ってできるストレッチを取り入れています。
04 : 座ってできるストレッチを取り入れています。
05 : 間食はたんぱく質を重視して食べています。
06 : 間食で目安にする成分の基準値を決めました。
07 : 飲み物は、お茶・水・コーヒーを中心にしています。
08 : 水は市販水・浄水を飲むようにしています。
09 : 水の量は2,000ml以上を目安にしています。
10 : 名駅から伏見駅あたりまで往復40分歩いています。
11 : ヘルスケアアプリを用いて歩数を確認するようにしています。
12 : 歩数を毎日5,000歩以上歩くようにしました。
13 : 健康増進と合わせて発想のタネを見つける企画を用意しました。
14 : 呼吸の吐く量を倍にしています、。
15 : 筋トレは1セット=動作20秒×4回を基本としています。
16 : 筋トレは音楽をかけて、カウントダウン式で4分になったら始める。
17 : 腕立てを常時メニューにしています。
18 : 腕立ては、手の向きを変えた4種にしています。
19 : プランクを常時メニューにしています。
20 : プランクは、動作を4種で行なっています。
21 : ごはんは極小盛りを通常としました。
22 : 噛む回数を倍に増やしています。
23 : 健康食とよばれる品の成分を比較検討しています。 

データ

以下が今までの生データとなっております。

※5の倍数日に更新します。 

ー ー 2020/06/01 ー kg ー % 後 ー 日
1 日目 2020/06/02 72.3 kg 21.0 % 後 212 日
2 日目 2020/06/03 70.9 kg 20.9 % 後 211 日
3 日目 2020/06/04 71.0 kg 20.3 % 後 210 日
4 日目 2020/06/05 71.3 kg 21.1 % 後 209 日
5 日目 2020/06/06 71.0 kg 20.2 % 後 208 日
6 日目 2020/06/07 70.0 kg 19.6 % 後 207 日
7 日目 2020/06/08 69.7 kg 19.9 % 後 206 日
8 日目 2020/06/09 70.0 kg 20.2 % 後 205 日
9 日目 2020/06/10 69.8 kg 19.7 % 後 204 日
10 日目 2020/06/11 69.9 kg 20.0 % 後 203 日
11 日目 2020/06/12 69.4 kg 19.4 % 後 202 日
12 日目 2020/06/13 68.5 kg 18.8 % 後 201 日
13 日目 2020/06/14 69.3 kg 18.8 % 後 200 日
14 日目 2020/06/15 69.2 kg 19.1 % 後 199 日
15 日目 2020/06/16 69.1 kg 19.4 % 後 198 日
16 日目 2020/06/17 68.9 kg 19.3 % 後 197 日
17 日目 2020/06/18 69.3 kg 18.9 % 後 196 日
18 日目 2020/06/19 69.1 kg 19.2 % 後 195 日
19 日目 2020/06/20 68.3 kg 18.6 % 後 194 日
20 日目 2020/06/21 67.9 kg 18.9 % 後 193 日
21 日目 2020/06/22 67.9 kg 19.0 % 後 192 日
22 日目 2020/06/23 69.7 kg 19.3 % 後 191 日
23 日目 2020/06/24 68.8 kg 18.4 % 後 190 日
24 日目 2020/06/25 69.1 kg 18.6 % 後 189 日
25 日目 2020/06/26 68.6 kg 18.2 % 後 188 日
26 日目 2020/06/27 67.9 kg 17.6 % 後 187 日
27 日目 2020/06/28 67.9 kg 18.0 % 後 186 日
28 日目 2020/06/29 67.7 kg 18.8 % 後 185 日
29 日目 2020/06/30 67.7 kg 18.3 % 後 184 日
30 日目 2020/07/01 67.4 kg 17.7 % 後 183 日
31 日目 2020/07/02 67.3 kg 17.8 % 後 182 日
32 日目 2020/07/03 67.2 kg 18.2 % 後 181 日
33 日目 2020/07/04 66.7 kg 17.8 % 後 180 日
34 日目 2020/07/05 66.7 kg 17.4 % 後 179 日
35 日目 2020/07/06 67.3 kg 17.2 % 後 178 日
36 日目 2020/07/07 67.5 kg 17.8 % 後 177 日
37 日目 2020/07/08 66.5 kg 17.5 % 後 176 日
38 日目 2020/07/09 66.3 kg 17.0 % 後 175 日
39 日目 2020/07/10 66.7 kg 17.1 % 後 174 日
40 日目 2020/07/11 66.7 kg 17.1 % 後 173 日
41 日目 2020/07/12 66.3 kg 17.4 % 後 172 日
42 日目 2020/07/13 66.1 kg 17.7 % 後 171 日
43 日目 2020/07/14 67.0 kg 17.4 % 後 170 日
44 日目 2020/07/15 66.4 kg 16.9 % 後 169 日
45 日目 2020/07/16 66.7 kg 17.5 % 後 168 日
46 日目 2020/07/17 67.1 kg 17.6 % 後 167 日
47 日目 2020/07/18 67.0 kg 18.2 % 後 166 日
48 日目 2020/07/19 65.5 kg 16.9 % 後 165 日
49 日目 2020/07/20 66.1 kg 17.1 % 後 164 日
50 日目 2020/07/21 66.3 kg 17.4 % 後 163 日
51 日目 2020/07/22 66.3 kg 17.7 % 後 162 日
52 日目 2020/07/23 65.4 kg 16.4 % 後 161 日
53 日目 2020/07/24 65.5 kg 16.6 % 後 160 日
54 日目 2020/07/25 65.6 kg 16.4 % 後 159 日
55 日目 2020/07/26 66.0 kg 16.7 % 後 158 日
56 日目 2020/07/27 65.8 kg 16.7 % 後 157 日
57 日目 2020/07/28 65.3 kg 16.2 % 後 156 日
58 日目 2020/07/29 65.4 kg 16.4 % 後 155 日
59 日目 2020/07/30 65.7 kg 16.3 % 後 154 日
60 日目 2020/07/31 65.5 kg 16.2 % 後 153 日
61 日目 2020/08/01 65.6 kg 16.2 % 後 152 日
62 日目 2020/08/02 65.3 kg 16.5 % 後 151 日
63 日目 2020/08/03 64.8 kg 15.7 % 後 150 日
64 日目 2020/08/04 64.8 kg 15.6 % 後 149 日
65 日目 2020/08/05 64.5 kg 15.6 % 後 148 日
66 日目 2020/08/06 64.5 kg 14.7 % 後 147 日
67 日目 2020/08/07 64.7 kg 15.8 % 後 146 日
68 日目 2020/08/08 63.8 kg 15.9 % 後 145 日
69 日目 2020/08/09 63.4 kg 14.7 % 後 144 日
70 日目 2020/08/10 63.8 kg 15.2 % 後 143 日
 
 

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