どうも、大地です！
今回は勝手に体質改善の企画として、以下を用意し実践しております。
いまもチャレンジしている人
これからチャレンジする人
いままでチャレンジしようとして挫折した人
こんな人に向けて、何かのヒント・励み・仲間意識など持っていただければ嬉しいです。
企画名
コロナ体質改善チャレンジ企画
趣旨
2020年1月に始まったコロナの流れで運動不足になった体重・体脂肪の負債を年末までに、標準または目標の体重・体脂肪に戻していく、体質記録挑戦企画です。
期間
2020年6月2日〜2020年12月31日まで
目標の数値
体重
開始時の体重：72.3 kg
目標①70kg
目標②66kg
目標③63kg
体脂肪率
開始時の体脂肪率：21%
目標①19%
目標②16%
目標③13%
今までの施策
01 : 隔日で筋トレをしてます。
02 : 毎日ストレッチを行ってます。
03 : 立ってできるストレッチを取り入れています。
04 : 座ってできるストレッチを取り入れています。
05 : 間食はたんぱく質を重視して食べています。
06 : 間食で目安にする成分の基準値を決めました。
07 : 飲み物は、お茶・水・コーヒーを中心にしています。
08 : 水は市販水・浄水を飲むようにしています。
09 : 水の量は2,000ml以上を目安にしています。
10 : 名駅から伏見駅あたりまで往復40分歩いています。
11 : ヘルスケアアプリを用いて歩数を確認するようにしています。
12 : 歩数を毎日5,000歩以上歩くようにしました。
13 : 健康増進と合わせて発想のタネを見つける企画を用意しました。
14 : 呼吸の吐く量を倍にしています、。
15 : 筋トレは1セット＝動作20秒×4回を基本としています。
16 : 筋トレは音楽をかけて、カウントダウン式で4分になったら始める。
17 : 腕立てを常時メニューにしています。
18 : 腕立ては、手の向きを変えた4種にしています。
19 : プランクを常時メニューにしています。
20 : プランクは、動作を4種で行なっています。
21 : ごはんは極小盛りを通常としました。
22 : 噛む回数を倍に増やしています。
23 : 健康食とよばれる品の成分を比較検討しています。
データ
以下が今までの生データとなっております。
※５の倍数日に更新します。
ー ー 2020/06/01 ー kg ー % 後 ー 日
1 日目 2020/06/02 72.3 kg 21.0 % 後 212 日
2 日目 2020/06/03 70.9 kg 20.9 % 後 211 日
3 日目 2020/06/04 71.0 kg 20.3 % 後 210 日
4 日目 2020/06/05 71.3 kg 21.1 % 後 209 日
5 日目 2020/06/06 71.0 kg 20.2 % 後 208 日
6 日目 2020/06/07 70.0 kg 19.6 % 後 207 日
7 日目 2020/06/08 69.7 kg 19.9 % 後 206 日
8 日目 2020/06/09 70.0 kg 20.2 % 後 205 日
9 日目 2020/06/10 69.8 kg 19.7 % 後 204 日
10 日目 2020/06/11 69.9 kg 20.0 % 後 203 日
11 日目 2020/06/12 69.4 kg 19.4 % 後 202 日
12 日目 2020/06/13 68.5 kg 18.8 % 後 201 日
13 日目 2020/06/14 69.3 kg 18.8 % 後 200 日
14 日目 2020/06/15 69.2 kg 19.1 % 後 199 日
15 日目 2020/06/16 69.1 kg 19.4 % 後 198 日
16 日目 2020/06/17 68.9 kg 19.3 % 後 197 日
17 日目 2020/06/18 69.3 kg 18.9 % 後 196 日
18 日目 2020/06/19 69.1 kg 19.2 % 後 195 日
19 日目 2020/06/20 68.3 kg 18.6 % 後 194 日
20 日目 2020/06/21 67.9 kg 18.9 % 後 193 日
21 日目 2020/06/22 67.9 kg 19.0 % 後 192 日
22 日目 2020/06/23 69.7 kg 19.3 % 後 191 日
23 日目 2020/06/24 68.8 kg 18.4 % 後 190 日
24 日目 2020/06/25 69.1 kg 18.6 % 後 189 日
25 日目 2020/06/26 68.6 kg 18.2 % 後 188 日
26 日目 2020/06/27 67.9 kg 17.6 % 後 187 日
27 日目 2020/06/28 67.9 kg 18.0 % 後 186 日
28 日目 2020/06/29 67.7 kg 18.8 % 後 185 日
29 日目 2020/06/30 67.7 kg 18.3 % 後 184 日
30 日目 2020/07/01 67.4 kg 17.7 % 後 183 日
31 日目 2020/07/02 67.3 kg 17.8 % 後 182 日
32 日目 2020/07/03 67.2 kg 18.2 % 後 181 日
33 日目 2020/07/04 66.7 kg 17.8 % 後 180 日
34 日目 2020/07/05 66.7 kg 17.4 % 後 179 日
35 日目 2020/07/06 67.3 kg 17.2 % 後 178 日
36 日目 2020/07/07 67.5 kg 17.8 % 後 177 日
37 日目 2020/07/08 66.5 kg 17.5 % 後 176 日
38 日目 2020/07/09 66.3 kg 17.0 % 後 175 日
39 日目 2020/07/10 66.7 kg 17.1 % 後 174 日
40 日目 2020/07/11 66.7 kg 17.1 % 後 173 日
41 日目 2020/07/12 66.3 kg 17.4 % 後 172 日
42 日目 2020/07/13 66.1 kg 17.7 % 後 171 日
43 日目 2020/07/14 67.0 kg 17.4 % 後 170 日
44 日目 2020/07/15 66.4 kg 16.9 % 後 169 日
45 日目 2020/07/16 66.7 kg 17.5 % 後 168 日
46 日目 2020/07/17 67.1 kg 17.6 % 後 167 日
47 日目 2020/07/18 67.0 kg 18.2 % 後 166 日
48 日目 2020/07/19 65.5 kg 16.9 % 後 165 日
49 日目 2020/07/20 66.1 kg 17.1 % 後 164 日
50 日目 2020/07/21 66.3 kg 17.4 % 後 163 日
51 日目 2020/07/22 66.3 kg 17.7 % 後 162 日
52 日目 2020/07/23 65.4 kg 16.4 % 後 161 日
53 日目 2020/07/24 65.5 kg 16.6 % 後 160 日
54 日目 2020/07/25 65.6 kg 16.4 % 後 159 日
55 日目 2020/07/26 66.0 kg 16.7 % 後 158 日
56 日目 2020/07/27 65.8 kg 16.7 % 後 157 日
57 日目 2020/07/28 65.3 kg 16.2 % 後 156 日
58 日目 2020/07/29 65.4 kg 16.4 % 後 155 日
59 日目 2020/07/30 65.7 kg 16.3 % 後 154 日
60 日目 2020/07/31 65.5 kg 16.2 % 後 153 日
61 日目 2020/08/01 65.6 kg 16.2 % 後 152 日
62 日目 2020/08/02 65.3 kg 16.5 % 後 151 日
63 日目 2020/08/03 64.8 kg 15.7 % 後 150 日
64 日目 2020/08/04 64.8 kg 15.6 % 後 149 日
41 日目 2020/07/12 66.3 kg 17.4 % 後 172 日
42 日目 2020/07/13 66.1 kg 17.7 % 後 171 日
43 日目 2020/07/14 67.0 kg 17.4 % 後 170 日
44 日目 2020/07/15 66.4 kg 16.9 % 後 169 日
45 日目 2020/07/16 66.7 kg 17.5 % 後 168 日
46 日目 2020/07/17 67.1 kg 17.6 % 後 167 日
47 日目 2020/07/18 67.0 kg 18.2 % 後 166 日
48 日目 2020/07/19 65.5 kg 16.9 % 後 165 日
49 日目 2020/07/20 66.1 kg 17.1 % 後 164 日
50 日目 2020/07/21 66.3 kg 17.4 % 後 163 日
51 日目 2020/07/22 66.3 kg 17.7 % 後 162 日
52 日目 2020/07/23 65.4 kg 16.4 % 後 161 日
53 日目 2020/07/24 65.5 kg 16.6 % 後 160 日
54 日目 2020/07/25 65.6 kg 16.4 % 後 159 日
55 日目 2020/07/26 66.0 kg 16.7 % 後 158 日
56 日目 2020/07/27 65.8 kg 16.7 % 後 157 日
57 日目 2020/07/28 65.3 kg 16.2 % 後 156 日
58 日目 2020/07/29 65.4 kg 16.4 % 後 155 日
59 日目 2020/07/30 65.7 kg 16.3 % 後 154 日
60 日目 2020/07/31 65.5 kg 16.2 % 後 153 日
61 日目 2020/08/01 65.6 kg 16.2 % 後 152 日
62 日目 2020/08/02 65.3 kg 16.5 % 後 151 日
63 日目 2020/08/03 64.8 kg 15.7 % 後 150 日
64 日目 2020/08/04 64.8 kg 15.6 % 後 149 日
65 日目 2020/08/05 64.5 kg 15.6 % 後 148 日
66 日目 2020/08/06 64.5 kg 14.7 % 後 147 日
67 日目 2020/08/07 64.7 kg 15.8 % 後 146 日
68 日目 2020/08/08 63.8 kg 15.9 % 後 145 日
69 日目 2020/08/09 63.4 kg 14.7 % 後 144 日
70 日目 2020/08/10 63.8 kg 15.2 % 後 143 日
71 日目 2020/08/11 63.9 kg 15.3 % 後 142 日
72 日目 2020/08/12 63.7 kg 15.1 % 後 141 日
73 日目 2020/08/13 63.9 kg 15.5 % 後 140 日
74 日目 2020/08/14 63.3 kg 15.0 % 後 139 日
75 日目 2020/08/15 63.4 kg 14.8 % 後 138 日
76 日目 2020/08/16 63.9 kg 15.2 % 後 137 日
77 日目 2020/08/17 63.4 kg 15.3 % 後 136 日
78 日目 2020/08/18 63.1 kg 14.2 % 後 135 日
79 日目 2020/08/19 63.6 kg 14.6 % 後 134 日
80 日目 2020/08/20 63.4 kg 15.5 % 後 133 日
81 日目 2020/08/21 63.8 kg 15.5 % 後 132 日
82 日目 2020/08/22 63.8 kg 15.3 % 後 131 日
83 日目 2020/08/23 63.9 kg 14.3 % 後 130 日
84 日目 2020/08/24 63.8 kg 15.2 % 後 129 日
85 日目 2020/08/25 63.9 kg 15.0 % 後 128 日
86 日目 2020/08/26 63.8 kg 14.8 % 後 127 日
87 日目 2020/08/27 63.7 kg 14.8 % 後 126 日
88 日目 2020/08/28 63.1 kg 14.8 % 後 125 日
89 日目 2020/08/29 63.4 kg 15.0 % 後 124 日
90 日目 2020/08/30 62.9 kg 14.6 % 後 123 日
91 日目 2020/08/31 62.5 kg 14.7 % 後 122 日
92 日目 2020/09/01 62.8 kg 14.0 % 後 121 日
93 日目 2020/09/02 62.9 kg 14.5 % 後 120 日
94 日目 2020/09/03 63.3 kg 14.8 % 後 119 日
95 日目 2020/09/04 63.8 kg 15.4 % 後 118 日
96 日目 2020/09/05 63.6 kg 14.8 % 後 117 日
97 日目 2020/09/06 63.5 kg 15.1 % 後 116 日
98 日目 2020/09/07 62.5 kg 13.9 % 後 115 日
99 日目 2020/09/08 63.8 kg 15.4 % 後 114 日
100 日目 2020/09/09 63.0 kg 13.9 % 後 113 日
101 日目 2020/09/10 63.8 kg 15.2 % 後 112 日
102 日目 2020/09/11 62.8 kg 13.7 % 後 111 日
103 日目 2020/09/12 63.4 kg 15.3 % 後 110 日
104 日目 2020/09/13 63.6 kg 14.4 % 後 109 日
105 日目 2020/09/14 64.0 kg 15.7 % 後 108 日
106 日目 2020/09/15 64.4 kg 15.8 % 後 107 日
107 日目 2020/09/16 64.1 kg 15.3 % 後 106 日
108 日目 2020/09/17 63.1 kg 15.2 % 後 105 日
109 日目 2020/09/18 64.2 kg 14.8 % 後 104 日
110 日目 2020/09/19 64.1 kg 15.6 % 後 103 日
111 日目 2020/09/20 64.4 kg 16.3 % 後 102 日
112 日目 2020/09/21 63.7 kg 14.7 % 後 101 日
113 日目 2020/09/22 63.4 kg 14.8 % 後 100 日
114 日目 2020/09/23 64.1 kg 15.0 % 後 99 日
115 日目 2020/09/24 64.2 kg 15.3 % 後 98 日
116 日目 2020/09/25 63.6 kg 14.9 % 後 97 日
117 日目 2020/09/26 63.7 kg 15.1 % 後 96 日
118 日目 2020/09/27 62.6 kg 14.0 % 後 95 日
119 日目 2020/09/28 64.3 kg 16.3 % 後 94 日
120 日目 2020/09/29 64.0 kg 15.9 % 後 93 日
121 日目 2020/09/30 63.8 kg 15.6 % 後 92 日
122 日目 2020/10/01 63.5 kg 15.3 % 後 91 日
123 日目 2020/10/02 64.3 kg 15.1 % 後 90 日
124 日目 2020/10/03 64.0 kg 15.7 % 後 89 日
125 日目 2020/10/04 63.9 kg 15.3 % 後 88 日
126 日目 2020/10/05 64.2 kg 15.2 % 後 87 日
127 日目 2020/10/06 64.2 kg 16.6 % 後 86 日
128 日目 2020/10/07 63.4 kg 15.0 % 後 85 日
129 日目 2020/10/08 64.5 kg 17.3 % 後 84 日
130 日目 2020/10/09 63.9 kg 15.1 % 後 83 日
131 日目 2020/10/10 63.8 kg 16.1 % 後 82 日
132 日目 2020/10/11 63.9 kg 16.1 % 後 81 日
133 日目 2020/10/12 64.4 kg 15.8 % 後 80 日
134 日目 2020/10/13 63.8 kg 14.7 % 後 79 日
135 日目 2020/10/14 63.3 kg 14.7 % 後 78 日
136 日目 2020/10/15 63.1 kg 14.2 % 後 77 日
137 日目 2020/10/16 63.3 kg 14.8 % 後 76 日
138 日目 2020/10/17 64.1 kg 15.8 % 後 75 日
139 日目 2020/10/18 63.6 kg 15.7 % 後 74 日
140 日目 2020/10/19 63.2 kg 15.2 % 後 73 日
141 日目 2020/10/20 63.4 kg 15.7 % 後 72 日
142 日目 2020/10/21 63.8 kg 14.9 % 後 71 日
143 日目 2020/10/22 63.9 kg 14.7 % 後 70 日
144 日目 2020/10/23 63.6 kg 13.8 % 後 69 日
145 日目 2020/10/24 64.2 kg 14.8 % 後 68 日
146 日目 2020/10/25 64.7 kg 15.8 % 後 67 日
147 日目 2020/10/26 64.2 kg 15.5 % 後 66 日
148 日目 2020/10/27 64.3 kg 15.4 % 後 65 日
149 日目 2020/10/28 64.2 kg 15.3 % 後 64 日
150 日目 2020/10/29 65.4 kg 16.3 % 後 63 日
151 日目 2020/10/30 64.0 kg 16.2 % 後 62 日
152 日目 2020/10/31 64.5 kg 15.3 % 後 61 日
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